反り腰改善Part2 です❗️

もも裏、お尻の筋肉を鍛えましょう‼️

前回お話した反り腰というのは骨盤が前傾してることを指します。

骨盤が前傾してしまう原因としてもも裏の筋肉ハムストリング、大臀筋という筋肉が弱くなってしまって長くなってしまっている可能性があります

しっかりともも裏とお尻の筋肉を鍛えて収縮させて骨盤の位置を正常に戻しましょう‼️

おすすめの筋トレはこちら:

⭕️ ヒップリフト

ヒップリフトは、お尻の筋肉や太ももの筋肉、反り腰に関するあらゆる筋肉を一度に鍛える効果が期待できます。

コツはこちら:

・お尻を上げる時にお尻を締めるようにあげる

・腰が反り過ぎないようにお腹に力をいれる

・踵に重心をかける

・上げる時に息を吐く

・お尻が床につかないギリギリで切り返す

・足のつく位置を遠くに置くとキツくなる

チャレンジしてみましょう❗️

SFIDAでは他にもバリエーション豊富なメニューをご用意してるので鍛えられてるかわからない方などはお気軽にご来店ください‼️

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