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2023/02/26

ストレッチの正しいやり方??

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皆さんこんにちは🌞

今回はストレッチについてです!

 

よくストレッチ中は呼吸を止めないでって言われますよね?

 

【理由】

ストレッチは身体が脱力した状態の方が筋肉が伸びやすくなるためです。

 

呼吸を吸う時に交換神経が働き吐く時に副交感神経神経が働くためです。

 

さらに腹式呼吸のほうが副交感神経が優位になりますのでその状態でストレッチをやれると効果的ですね🙆‍♂️

 

ストレッチをする時はしっかりと伸ばしている筋肉をしっかり意識して行いましょう!

 

【やり方】

ストレッチの時間は20〜30秒伸ばしましょう。

約15秒くらいすると少しずつ筋肉が伸びしやすくなってきます。

 

【力加減】

よく言われる痛気持ちいところまで伸ばしてキープしましょう💪

 

毎日少しずつでいいので継続しましょう!!

 

 

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東京豊島区池袋2-42-9中川ビルB1

2023/02/24

これからダイエットを始める方に‼️

これからダイエットを始める方に‼️

皆さんこんにちは🌞

本日は効率の良いダイエットについてです!

 

ダイエットをスタートしようとするとウォーキング、ランニングする方は多いかと思います。

女性に多い皮下脂肪型肥満の方は筋肉量が少ない方が多いです。

 

その状態でランニングなど運動せずに食事だけで体重を落としてしまうとどんどん筋肉量が落ちてしまいそうすると基礎代謝自体が低くなってしまい痩せにくい身体になってしまい食事を元に戻してしまったらすぐリバウンドをしてしまいます💦

 

そうならないためにダイエットを始めるとしたら下半身の筋肉を鍛えることをオススメします!

下半身の筋肉は大きいので代謝が上がりやすくなります!

 

ある程度筋肉がついたら少しずつ有酸素を入れたり食事を意識するといいと思います!

 

期間は筋トレをしたことない方であれば2〜3ヶ月くらい頑張ってまずは筋トレのみを継続してみましょう!

それだけでも見た目はかなり引き締まってくるかと思います!(食べ過ぎには注意)

 

そこからは有酸素を入れるとしたら筋トレを終わった後に取り入れると脂肪燃焼しやすくなります!

 

さあ夏に間に合わなくなる前に今から始めましょう💪

 

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2023/02/24

定休日のお知らせ

定休日のお知らせ

皆様こんにちは!

 

来月3月から誠に勝手ながら木曜日を定休日とさせていただきます。

それ以外の曜日は今まで通り10時~20時になります。

 

引き続きSFIDAをよろしくお願い申し上げます。

 

 

2023/02/23

ぽっこりお腹を解消するには??

ぽっこりお腹を解消するには??

皆さんこんにちは🌞

本日は皆さんがとても気になる腹筋についです!

 

ジムでいらっしゃる方のほとんどは「お腹の脂肪をどうにかしたい」が多いです。

 

コロナによって在宅でお仕事する機会が増え姿勢不良に繋がり体幹部の筋肉が弱まりお腹が出てきてしまいます。

 

お腹の筋肉は4種類に分かれています。

・腹直筋

・内腹斜筋

・外腹斜筋

・腹横筋

 

その中でもとくに腹横筋が弱くなるとぽっこりお腹になりやすくなります💦

なぜなら腹横筋は内臓が下に落ちてこないようにコルセットのようにお腹を締めてくれます!

 

よく鍛えてる方は腹直筋ばかり鍛えていますが一緒に腹横筋も鍛えると効率がいいですね🙆‍♂️

 

💪鍛え方💪

腹直筋を鍛える際に丸める時にしっかりと息を吐き切ることが重要になってきます!

プランクも腹横筋を鍛えらますのでお腹が気になる方は是非お試しください!!

 

 

 

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2023/02/22

インナーマッスルとは??

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皆さんこんにちは🌞

 

今回はたまに耳にするインナーマッスルについてです!

 

人間の体には650種類もの筋肉があります‼️

筋肉は目的によって大きく2つに分けられます。

表層部(アウターマッスル)

深層部(インナーマッスル)

 

割合としては9対1であっとう的にインナーマッスルの方が筋肉の種類が多いんです!

理由としてはアウターマッスルは1つ1つの筋肉が大きいからになります!

 

なので深層部(インナーマッスル)を鍛えないとかなり勿体ないですね!

 

 

インナーマッスルの役割

・関節を安定させる

・骨盤を安定させる

・腰を安定させる

・姿勢を維持させる

・内臓を支える

 

 

 

インナーマッスルが低下してしまうと

・姿勢の歪み

・便秘

・冷え性

 

体の不調だったり歪みなどは深層部(インナーマッスル)の低下からくるものかもしれません。

 

 

鍛え方

インナーマッスルを鍛えるにはプランク全般のようなシンプルだけど重量の負荷はかけない体幹トレーニングがオススメです!

 

インナーマッスルを鍛えて体の不調を予防しましょう!!

 

 

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