皆さんこんにちは🌞

本日はビタミンについてです！

ビタミンとは、人が必要とする栄養素のうち、タンパク質、脂質、炭水化物、無機質、水以外に必要とさらる微量の有機物の総称です。

ビタミンの種類

脂溶性ビタミン

・ビタミンA

・ビタミンD

・ビタミンE

・ビタミンK

水溶性ビタミン

・ビタミンB1

・ビタミンB2

・ナイアシン

・葉酸

・パントテン酸

・ビタミンB6

・ビタミンB12

・ビオチン

・ビタミンC

体のビタミン不足サイン

・疲れを感じやすい

・口内炎ができる

・目が乾きやすい

・肌荒れが気になる

・体が冷えやすい

など色々体に不調を及ぼします。

疲れを感じやすい方

ビタミンB1、ビタミンB12不足

食べ物は豚肉、大豆、レバー、貝類がオススメになります。

口内炎ができる方

ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンC不足

特に、ストレスからも口内炎がでやすいです。

食べ物はアセロラ、パセリ、焼きのりになります。

目が乾きやすい方

ビタミンA不足

人参や卵黄等を摂取しましょう。

肌荒れが気になる方

ビタミンB2・ビタミンC不足

体が冷えやすい方

ビタミンE不足

ビタミンEには、手足の血液の流れを活発にする働きがあるため不足していると体が冷えやすくなります。他にもホルモン分泌を円滑にする働きもあるため女性の方に大切な栄養素になります。

食べ物はアーモンド、ひまわり油、唐辛子になります。

ビタミンは食べ物で摂取するのが大変なのでサプリメントで足りない分を補うのをオススメします！

脂溶性ビタミンの過剰摂取には特に注意が必要になります。

体にとても大事ですが不足しがちになってしまいますので意識して摂取するようにしましょう！！