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2022/08/22

腸内環境に重要な善玉菌のエサになる物

腸内環境に重要な善玉菌のエサになる物

皆さんこんにちは!

本日は善玉菌を増やしてくれる物を紹介していきます!

 

・食物繊維

 

 水溶性食物繊維

 ・小腸での栄養素の消化吸収を抑えて遅らせる

 ・有害物質を付着して体外へ排出する。

 主な食品 昆布、ワカメ、果物、オーツ麦、

 

 不溶性食物繊維

 ・腸の蠕動を盛んにし、消化を通過する時間を短縮させる。

 ・便の量を増やし排出を促進させる。

 ・痩せ菌「バクテロイデス」を増やすのに役立つ

 主な食品 穀類、キノコ類、豆類、野菜

 

 

・発酵食品

 善玉菌として知られている乳酸菌も発酵食品に多く含まれます。

 主な食品味噌、納豆、キムチ、豆腐

 

 

・オリゴ糖

 善玉菌であるビフィズス菌の大好物なので善玉菌を増やすことができます。

 

これらの食品を普段から意識して摂取しましょう!

※体にいいからといって食べ過ぎには注意です。

腸内環境を整えると良いことばかりなので是非今から腸活を始めましょう!!

 

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2024.04.13 Saturday