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2022/10/21

基礎代謝

基礎代謝

皆様こんにちは!

今回は基礎代謝についてです。

これは何回か聞いたことあると思います。

 

基礎代謝とは簡単に言うと寝たきり状態でも一日に消費されるカロリーのことを指します。

 

 

基礎代謝の求め方

 

〇女性の場合

 基礎エネルギー代謝量=655.1+(9.563×体重kg)+(1.85×身長cm)-(4.676×年齢)

 

 

〇男性の場合

 基礎エネルギー代謝=66.5+(13.75×体重kg)+(5.003×身長cm)-(6.775×年齢)

 

かなり複雑ですがめんどくさい方は基礎代謝計算と調べると年齢、身長、体重を打ち込むだけで出てきますので調べてみてください!

 

 

ダイエットを始めるのにとても大事になっていきます!

基礎代謝+活動量が一日に消費されるカロリーになります。

そのカロリーよりも摂取するカロリーが下回ればダイエットは進んでいきます!

 

一度どれくらい一日で消費できるのか確認してみるのもいいと思います!

 

 

基礎代謝を上げるために筋肉をしっかりつけましょう!!

 

 

 

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