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2023/01/15

お尻で1番大きい筋肉大臀筋とは??

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今回はお尻の一番大きい筋肉大臀筋について詳しく説明していきます💪

 

お尻は3つの筋肉があります!

・小臀筋

・中臀筋

・大臀筋

 

 

大臀筋の機能

・股関節の伸展(足を後ろに引く)

・股関節の外旋(足を外側に捻る)

・股関節の外転(足を外に開く)

・股関節の内転(足を内に閉じる)

 

この筋肉が硬くなると骨盤が後傾してしまい背中も丸まってきて腰痛の原因にもなる可能性があります😅

反対に反り腰などの方は大臀筋を鍛えることによって改善されることもあります!

 

弱くなってしまうとお尻が垂れてしまうのでしっかりとトレーニングを行いましょう💪

 

大臀筋の主なトレーニング

・ブルガリアンスクワット

・バックランジ

・スクワット

・デッドリフト

・ヒップスラスト

・バックキック

 

是非お試しください😤

 

 

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