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2023/02/05

食べる順番が重要??

食べる順番が重要??

皆さんこんにちは🌞

 

今回は食べる順番についてお話ししていきます!

【野菜から食べるといい】どこかで聞いたことあると思います!

 

それはなぜか?

空腹感を感じにくいうえに血糖値が急激に上がらないからです!

 

最初に食物繊維【野菜】を摂ることでタンパク質、脂質、炭水化物の消化吸収を防ぎ遅らせてくれるからです。つまり血糖値も含め身体にいっぺんに栄養が吸収されず緩やかなので脂肪になりにくくなります!

さらに緩やかに上がった栄養素濃度は緩やかに下がっていくためエネルギーの持ちがよく空腹になりにくいです!

 

多忙な方も多いかと思いますが食事に一品野菜を追加するのを意識しましょう!

食べ過ぎたり炭水化物の低G I化ができます!

 

食べる順番の理想

【食物繊維】→【タンパク質】→【脂質】→【炭水化物】

 

 

健康・ダイエットのためにも食事を見直してみましょう🍽

 

 

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