皆さんこんにちは！

今回は脚の浮腫み予防についです！

結論から言うと足の筋肉をつけて、長時間同じ姿勢を控えましょう！

まず（浮腫み）とは？

人間のカラダは約6割が水分と言われています。そのうち2／3が細胞の中にあり、残りの1/3は細胞の外にあります。この細胞外の水分は「血液」と「細胞と細胞の間を埋める隙間」にあります。

こうしたカラダの水分バランスが崩れて細胞間隙の水分量が多くなると（浮腫む）のです。

浮腫みの原因は

1.水分の摂りすぎ

2.塩分の摂りすぎ

3.睡眠不足

4.ストレス

5.寝る前の飲酒

が挙げられますが、背の高い人、太っている人も浮腫みやすいと言われています。

浮腫みの一番の原因は（脚の筋力不足）です。

多くの方がマッサージをしたりストレッチをしてその場しのぎをしている方は多いかと思います。

浮腫みの原因として、ふくらはぎのなどの脚の筋肉が血管の周りで収縮＆弛緩を繰り返すことで、血液が心臓に押し出されます。このことを（静脈還流）と言います。またこの動きは牛の乳搾りに似ていることから「ミルキングアクション」と言われています。こうしたポンプ機能を持っていることから、ふくらはぎは「第2の心臓」と呼ばれています。

なのでみなさん是非足の筋トレを行いましょう！

とくにオススメはふくらはぎの筋肉を鍛えるカーフレイズは浮腫み予防にオススメです‼️

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