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2023/02/26

ストレッチの正しいやり方??

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皆さんこんにちは🌞

今回はストレッチについてです!

 

よくストレッチ中は呼吸を止めないでって言われますよね?

 

【理由】

ストレッチは身体が脱力した状態の方が筋肉が伸びやすくなるためです。

 

呼吸を吸う時に交換神経が働き吐く時に副交感神経神経が働くためです。

 

さらに腹式呼吸のほうが副交感神経が優位になりますのでその状態でストレッチをやれると効果的ですね🙆‍♂️

 

ストレッチをする時はしっかりと伸ばしている筋肉をしっかり意識して行いましょう!

 

【やり方】

ストレッチの時間は20〜30秒伸ばしましょう。

約15秒くらいすると少しずつ筋肉が伸びしやすくなってきます。

 

【力加減】

よく言われる痛気持ちいところまで伸ばしてキープしましょう💪

 

毎日少しずつでいいので継続しましょう!!

 

 

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