反り腰改善 ❗️

反り腰とは何か: 腰が前に反っている状態です。

⭕️骨盤が前傾している事を言います。

何故腰が反ってしまうのか:

⭕️姿勢の悪さが原因となる事が多い

⭕️脊柱起立筋、大腿直筋、腸腰筋、大腿筋膜張筋が過度に緊張している可能性がある

腰が反っていると何が起きるのか:

⭕️慢性的な腰痛や浮腫み等の症状が現れやすくなる。反り腰は全身の筋肉のバランスが崩れやすく、使いすぎた筋肉や弱い筋肉は血流を滞らせる要因になる。

反り腰改善、矯正方法を紹介します❗️

⭕️今回は脊柱起立筋のストレッチ

反り腰は筋肉の柔軟性の低下が原因でも起こります。その為、反り腰対策として効果的な部位の柔軟性を高め、反り腰を改善していきましょう。

①まず、四つん這いの体勢をとり、そこからお尻を後方に、かかとにつくまで下げていきます。

②その体勢を60秒キープします。強度を高めたい場合は、腰を下げていきましょう。そのときにも、お尻が浮かないように注意しましょう

最後のポイントは尊敬してる方を意識して讃えるように行いましょう笑

SFIDA では反り腰改善のプランも提供しているので興味がある方はInstagramや　Twitter のDM、またはお電話でお問い合わせ下さい。カウンセリングで1人1人に合ったストレッチ方法を紹介します。

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東京都豊島区池袋2-42-9中川ビルB1

本日は当店のおススメメニューを紹介させていただきます❗️

その名も「フットチューニング」❗️

関東で資格を持っている方が数人しかいないのであまり聞いたことないかもしれません。

こんな方にオススメ‼️

・歩くとすぐ疲れやすい

・体のバランスを整えたい

・外反母趾を改善したい

・腰や身体の不調がある

・姿勢を改善したい

・トレーニング、スポーツのパフォーマンス向上

人が立つ歩くという基本的動作の中で、唯一地面と接している部分が、足部と呼ばれる足首から下の部分になります。建物に例えるとまさに土台に部分にあたります。この土台がしっかりしてないと当然その建物は不安定になります。

フットチューニングをすることによって立位・歩行の安定性が向上します❗️

是非一度お試しください施術直後で変わります‼️

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今日ご紹介するのは: 「肩甲骨はがし」❗️

肩甲骨はがしとは: 固まってしまった肩甲骨周りの筋肉をほぐして緩め、その名の通り肩甲骨を除骨から”はがす”施術です。 

肩甲骨周りの筋肉が硬くなると、本来は滑らかに動く肩甲骨の可動域が狭まってしまい動きが滞ることで”肩こり””首こり””腕のしびれ”といった症状が現れます。

こんな方にとてもおすすめです❗️

⭕️ 猫背の方

⭕️ 肩凝りが酷い方

⭕️ トレーニングパフォーマンス上げたい方

このような効果/メリットがあります❗️

⭕️ 肩凝り改善

⭕️ 腕が上がりやすくなる

⭕️ スタイルが良く見える

⭕️ 猫背巻き型改善

SFIDA では「肩甲骨はがし」のストレッチコースを提供しているので興味がある方はInstagramや　Twitter のDM、ホットペッパーまたはお電話でお問い合わせ下さい。お気軽に何でもお聞き下さい❗️

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先日はお客様からどら焼きと飲み物の差し入れをいただきました本当にありがとうございます！！

身体の事を気を遣っていただいてどら焼きを選んでくれました感謝しかないです！！
どら焼きなど和菓子は全体的に脂質が少なくカロリーが低く減量中に甘いものを食べたくなったらオススメです！

食べ過ぎには注意ですね笑
SFIDAではお客様との距離が近くアットホームなジムなので是非みなさん健康やボディーメイクのお手伝いをさせてください！

差し入れのチョイスが最高過ぎる😭😭

筋トレ後の飲酒❗️種類や時間、量は❓

ベストチョイスを解説します。💪🏼 🍺 

飲むならこれ❗️筋トレ後のお酒を選ぶ2つのポイント。

① 糖質少ないお酒を選びましょう。糖質が多いお酒は血糖値が急上昇しやすく、「インスリン」というホルモンが大量分泌されます。インスリンは血糖値を一定に保つ役割があり、急上昇 ⬆️ した血糖値を下げるために、糖を脂肪に変える働きがあります。だから大量に分泌されるとたくさんの糖が脂肪に変わってしまい、せっかく鍛えた筋肉が脂肪で覆われてしまいます。

⭕️ おすすめは焼酎やウィスキー等の蒸留酒🥃🍶。水や炭酸水で割りましょう❗️

② アルコール度数が低い物を選びましょう。アルコールの分解にはタンパク質や水分が使われるため、アルコール度数が高いと、その分たくさんのタンパク質や水分が必要になります。タンパク質は筋肉の材料になる栄養素なので、それがアルコールの分解に使われてしまうということは、筋肉の成長に使われる分が少なくなってしまうということ。

上記で紹介した焼酎やウィスキーを多めの水や炭酸水で割ると良いでしょう❗️

飲み方に工夫するのも大事です❗️

① 筋トレ直後は避けましょう。

筋トレ直後は、普段よりアルコールが体内に吸収されるスピードが速く、酔いやすくなったり、脱水症状になりやすくなるなど危険です。

② おつまみには高タンパク/低脂質/低糖質な物を。🍽

タンパク質は筋肉の材料でもあり、アルコールの分解にも使われます。アルコールの分解のために筋肉の成長のために使われるタンパク質が不足しないよう、おつまみでしっかり摂りましょう。

⭕️おすすめは:焼き鳥、冷奴、お刺身、ししゃも、エイヒレ、枝豆。

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