皆さんこんにちは！

本日はSFIDAのお得な新しいプランをご紹介します！

通い放題時短プラン33000円

内容

1回30分パーソナルトレーニングが受け放題

こんな方にオススメ

・パーソナルトレーニングに安価で通いたい！

・たくさん時間が取れない

・運動習慣をつけたい

・少しずつ始めたい

定員は先着5名まで！！

※キャパがあるため5名以上は募集いたしません。

ぜひお早めにご連絡お待ちしております！

03-5962-0766

SFIDA　Fitness＆Relax

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東京都豊島区池袋2－42－9中川ビルB1

皆さんこんにちは！

本日はぽっこりお腹についてです。

女性の方で悩んでいる方が多いと思います。

太っているわけではないのに下腹だけがぽっこり出てしまっている状態です！

実は、このぽっこりお腹状態は「反り腰」ととても関係があります。

「反り腰」は、腰が反って見えることからこのように呼ばれています。

女性だと普段からヒールを履く方は多いと思います。

1「ヒール」を履く

　　　　↓

2つま先に体重が掛かりすぎる

　　　　↓

3身体の重心が前に倒れていく

　　　　↓

4上半身を後ろに反らせてバランスを取る

　　　　↓

5腰の背骨（腰椎）が反りが強くなる

　　　　↓

6骨盤が前に傾いていく

　　　　↓

7「反り腰」の完成

こんな感じです。

反り腰になると背面の筋肉が緊張し、逆にお腹側の筋肉が緩みやすくなります。

そうすると、腹圧(体の中心部を支える力)が弱くなりポッコリお腹になってしまいます。

さらにひどくなると内臓が下垂して、深刻なポッコリお腹になってしまいます。

普段からよくヒールを履く方、反り腰が気になる方は是非一度ご来店して整体＋トレーニングでしっかりと改善して予防しましょう！！

SFIDA Fitness&Relax

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皆さんこんにちは！

９月も本日でラストになります！

９月キャンペーン

新規の方限定

トレーニング２５分＋整体２５分

通常５５００⇒なんと０！！

本日でラストになりますので是非この機会にご連絡ください！

本日は比較的空きがありますのでご案内可能になります！

お問合せかお電話で03-5962-0766

皆さんこんにちは！

本日は前回の続きでトレーニングの5原則についてです！

1.漸進性の原則

「コツコツ、焦らず少しずつレベルアップすることが大切」という原則です。運動強度・時間・頻度・技など急に激しく、難しいものに挑戦するのは怪我など危険を伴います。少しずつ順を追って、段階的に育てる力は失われにくく、適切に体を鍛えることができます。

2.全面性の原則

「全身をバランスよく鍛えることが大事」という原則です。有酸素運動、筋力トレーニング、柔軟性などの体力要素もバランスよく高めること。鍛 える部分が偏ると、また偏った動きのスポーツでは、全身のバランスが崩れて怪我や痛みの原因になりやすくなるので注意が必要です。

これは筋力だけに限ったことではありません。いろいろなトレーニングを行い、持久力や柔軟性などほかの能力も伸ばすようにすることが重要です。

3.意識性の原則

「トレーニングをするときに意識の持ち方によって効果が変わります」という原則です。運動の内容、目的、意義をよく理解し、積極的に取り組むこと。そして、どこの部位を鍛えているのか意識しながら行うとトレーニング効果がアップします。

4.個別性の原則

「個人の特性や能力に合わせたトレーニングをしましょう」という原則です。年齢、性別、体力、生活環境、習慣、性格、運動の嗜好など自分に合ったやり方がわかれば、効率的に体を鍛えることができ、継続意欲にもつながります。

たとえばトッププロアスリートが行っているトレーニングだからといって、すべての人に効果があるわけではないです。

5.反復性の原則

トレーニング効果を出すためには、どんなに優れたトレーニングでも数回やっただけで効果は現れません。反復して継続することによって効果が現れます。負荷を高めながらトレーニングを継続していくことが重要になってきます。

色々原則があって意識するのが大変だと思いますが、まずはできる範囲で継続していくことが重要です！

余裕が出てきたら意識することを増やして行きましょう！

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皆さんこんにちは！

本日は意外に知られていないトレーニング効果を引き上げる3原理についてお話ししていきます！

トレーニングの3原理

・過負荷の原理

・可逆性の原理

・特異性の原理

というものがあります。

それぞれ詳しく解析していきます！

過負荷の原理

日常生活以上の負荷をカラダに与えなければ、トレーニングの効果は現れません。これを「過負荷の原理（オーバーロード）」といいます。また、トレーニングをしていてもいつも同じ負荷では、カラダが刺激になれてしまうため効果が現れにくくなります。

慣れてしまっている負荷をかけ続けても体は変わりません。

なので体に刺激を慣れさせないためにも前回よりも少しでも重さや回数を上げる必要があります。勿論フォームや可動域は前回と同じになります。

可逆性の原理

トレーニングを行って高めた体力や筋量も、トレーニングを止めてしまえば元のレベルに戻ってしまうでしょう。これを「可逆性の原理」といいます。体力や体型を維持するためには、トレーニングを継続していく必要があるのです。

特異性の原理

トレーニングはやり方によって効果が変わります。これを「特異性の原則」といいます。筋力を高めたいのに筋持久力を高めるやり方をしていては、求める成果は現れません。どんな目的であれ、目的に合った正しいやり方を行う必要があります。

この3つを意識するだけでも効果は上がっていきます！

お一人でトレーニング内容などで悩まれてる方は是非ご相談お待ちしてます！

効率的安全なトレーニングを一緒にやりましょう！！

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