皆さんこんにちは！

本日は秋の美味しい食べ物さつまいもの効果についてお話ししていきます！

◯食物繊維が豊富

サツマイモと言えば食物繊維が豊富、と何となく予想できるのではないでしょうか。

さつまいもには100gあたり約3gの食物繊維が含まれています

※食物繊維の目標摂取量は、18～64歳では1日あたり男性21g以上、女性18g以上

◯便秘予防

さつまいもの切り口から滲み出る、白色の液体は「ヤラピン」という物質です。

ヤラピンは古くから緩下剤としての効果が知られています。胃の粘膜の保護、腸の蠕動（ぜんどう）活動を促進してくれます。

サツマイモは単に食物繊維が豊富だから腸に良いというだけではなく

ヤラピンと食物繊維の相乗効果で整腸作用が促されるというわけです。

◯カリウムで浮腫み解消

さつまいもにはカリウムが多いのも特徴の一つです。

カリウムは体内の余分な水分や塩分を排出する作用があり、むくみ対策に効果的な栄養素です。

◯脂肪を減らし、蓄積を抑える

サツマイモには「クロロゲン酸」というポリフェノールが含まれています。 

コーヒーなどにも含まれるこの成分には、血中コレステロール値を低下させ

脂肪肝を減少させる働きがあることが研究結果により分かっています。

最近ではクロロゲン酸には抗酸化作用や糖吸収遅延、脂肪の蓄積を抑える効果などが期待できます！

さつまいもにはダイエットの手助けをしてくれる効果がかなり含まれています！

ですがやはり良い食材も食べ過ぎてしまうとお腹が張ってしまったりするので食物繊維の摂り過ぎにも注意が必要です。

SFIDAでは食事指導も行っておりますのでお気軽にご相談ください！

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東京都豊島区池袋2-42-9中川ビルB1

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03-5962-0766

皆さんこんにちは！

本日はたまに耳にするO脚X脚についてです！

Ｏ脚

股関節が外旋してしまい、まっすぐ立ったときの脚のラインが外側に湾曲してふくらはぎの内側に隙間が出来てしまう状態のことをいいます。

　実は日本人の８割以上の方がＯ脚だといわれています。

Ｘ脚

股関節が内旋してしまい、足をそろえて立ったときに内側のくるぶしがくっつかないのに脚がぶつかってしまう状態のことをいいます。

Ｘ脚Ｏ脚を引き起こす原因はいくつかあります。

　・姿勢が悪い

　・筋力、柔軟性のアンバランス

　・関節の緩み

　・遺伝など

Ｘ脚Ｏ脚を放っておくと

脚だけでなく骨盤や腰などに歪みができてしまい全身の筋バランスが崩れることでＸ脚Ｏ脚が悪化し痛みを発症させることがあります。

X脚O脚にならないためには

日常の歩き方、姿勢を正すことです。

足を組んだり体の片方に体重をかける座り方や立ち方を長時間続けないようにしましょう！

当店では整体＋トレーニングの両方からアプローチすることによって再発がしにくい体作りをサポートしてますのでお困りの方は是非！！

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ストレートネックとは

皆さんこんにちは！

今回は最近多いストレートネックについて説明していきます。

ストレートネックとは？

ストレートネックとは、本来であれば緩やかなアーチ状になっている首の頸椎のアーチが失われ、まっすぐな状態になってしまっていることを言います。横から見ると、頭が肩よりも前に出た状態になっているのが特徴です。

またストレートネックはスマホの長時間操作で生じやすいことから、「スマホ首」と呼ばれることもあります。

　原因

・スマホ

・目が悪い

・PCの長時間の操作

・姿勢の悪さ

・長時間同じ姿勢での作業　

・高さがある枕を使っている

頭の重さは体重の10%くらいと言われていますが、アーチがなくなり、その重さを筋肉等で負担した結果、その積み重ねで、肩や首の痛みや頭痛など様々なところに不調が起きてしまいます。

ストレートネックを放置すると？

・ヘルニア

・手・腕の痺れ

・首の可動域減少

・視力低下

・めまい・ふらつき

・自律神経失調症

こちらの日常的に悩まされてるのはストレートネックが原因かもしれません。

当店での治療方法

姿勢矯正、スポーツマッサージ、筋トレ

ストレートネックによる症状を改善するためには、首肩の痛みを取ることはもちろんのこと、首肩が緊張してしまう原因としては骨盤の歪みや姿勢の悪さが挙げられ、頭や首肩より離れた所に原因があることも多いです。

当点では、全身を評価し原因を見つけた上で、スポーツマッサージや骨盤調整を行い、さらにトレーニングをすることで再発をしないようにします！

是非ストレートネックでお困りの方はご来店お待ちしております！

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いつもSFIDA　Fitness＆Relaxをご利用いただきありがとうございます！

最近の空き状況についてです。

平日について

現在は水曜日が人気な日程となっております！
やはり皆さんお仕事の真ん中の日程でメンテナンスやトレーニングを行いたいのでしょうか？

月曜日や金曜日は比較的ご予約がしやすい日程となっておりますのでお気軽にお問合せ下さい！

土曜日や日曜日はやはり人気ですので、
お早目のご予約をしていただけると幸いです！

当クラブではいくつかの予約を「まとめてご予約」や早めのご予約も可能ですのでお気軽にお問合せ下さい！

皆さんこんにちは🌞

今回は体のバランスの重要性についてお話ししていきます！

【姿勢の歪み】

通常、体のバランスが取れている状態であれば、長時間同じ姿勢が続いても疲れず骨格に歪みもでないのですが、例えば左右でバランスの取り方に差が出たりすると、片側に負担がかかってしまい歪みが起こります。

【骨盤の重要性】

正しくバランスをとるために重要なのが骨盤と言われています。

骨盤には、腰や股関節周りの筋肉が付着しているので、それらの筋肉が縮こまり硬くなってしまうと、筋肉に骨盤が引っ張られてしまいます。この歪んだ状態のまま生活すると、一部の筋肉に異常な負担がかかってしまい、ぎっくり腰や腰痛の原因になります。

【骨盤は正しい位置に】

骨盤を正しい位置に矯正することで、左右の筋肉はバランス良く使われるようになります。

片側に負担がかかりっぱなしにならなければ、痛みは徐々に軽減し、新たな痛みが出にくくなるのです。

腰痛・ぎっくり腰などでお困りの方は、骨盤矯正をすることで根本的に改善を目指せます。

普段から体のバランスを意識することから始めましょう！！

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