皆さんこんにちは🌞

本日はビタミンについてです！

ビタミンとは、人が必要とする栄養素のうち、タンパク質、脂質、炭水化物、無機質、水以外に必要とさらる微量の有機物の総称です。

ビタミンの種類

脂溶性ビタミン

・ビタミンA

・ビタミンD

・ビタミンE

・ビタミンK

水溶性ビタミン

・ビタミンB1

・ビタミンB2

・ナイアシン

・葉酸

・パントテン酸

・ビタミンB6

・ビタミンB12

・ビオチン

・ビタミンC

体のビタミン不足サイン

・疲れを感じやすい

・口内炎ができる

・目が乾きやすい

・肌荒れが気になる

・体が冷えやすい

など色々体に不調を及ぼします。

疲れを感じやすい方

ビタミンB1、ビタミンB12不足

食べ物は豚肉、大豆、レバー、貝類がオススメになります。

口内炎ができる方

ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンC不足

特に、ストレスからも口内炎がでやすいです。

食べ物はアセロラ、パセリ、焼きのりになります。

目が乾きやすい方

ビタミンA不足

人参や卵黄等を摂取しましょう。

肌荒れが気になる方

ビタミンB2・ビタミンC不足

体が冷えやすい方

ビタミンE不足

ビタミンEには、手足の血液の流れを活発にする働きがあるため不足していると体が冷えやすくなります。他にもホルモン分泌を円滑にする働きもあるため女性の方に大切な栄養素になります。

食べ物はアーモンド、ひまわり油、唐辛子になります。

ビタミンは食べ物で摂取するのが大変なのでサプリメントで足りない分を補うのをオススメします！

脂溶性ビタミンの過剰摂取には特に注意が必要になります。

体にとても大事ですが不足しがちになってしまいますので意識して摂取するようにしましょう！！

本日は:

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一人一人しっかり見させていただいて、強度だったりトレーニング内容を合うように提供致しますのでご安心ください❗️

この機会に是非ご来店お待ちしております🙇‍♂️

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東京都豊島区池袋2-42-9中川ビルB1

熱中症！

皆さん最近は猛暑日が続いて夏本番が始まりました。

本日は誰にでも起こりうる可能性がある熱中症について簡単にまとめていきたいと思います。

熱中症とは　: 

熱中症とは、体温が上がり、体内の水分や塩分のバランスが崩れたり、体温の調節機能が働かくなったりして、体温の上昇やめまい、けいれん、頭痛などのさまざまな症状を起こす病気の事を言います。

重症度によって3段階に分けます　:

① 現場での応急処置で対応できる軽症

- 立ちくらみ（脳への血流が瞬間的に不十分になったことで生じる）

- 筋肉痛、筋肉の硬直（発汗に伴う塩分の不足で生じるこむら返り）

- 大量の発汗

② 病院への搬送を必要とする中等症

- 頭痛、気分の不快、吐き気、嘔吐、倦怠感、虚脱感

③ 入院して集中治療の必要性のある重症

- 意識障害、けいれん、手足の運動障害

- 高体温（体に触ると熱い。いわゆる熱射病、重度の日射病）

熱中症が起こりやすい場所　:

熱中症といえば、炎天下に長時間いた、真夏の暑いなか運動をしていたといったケースを想像するかもしれません。しかし、実際はこうした典型的な場面ばかりではありません。

* 気温が高い、湿度が高い

* 風が弱い、日差しが強い

* 照り返しが強い

* 急に暑くなった

熱中症を予防するには　:

① 暑さを避ける

- 　外出時にはなるべく日陰を歩く、帽子や日傘を使うなど。

- 家の中では、ブラインドやすだれで直射日光を遮る、扇風機やエアコンで室温・湿度を調整するなど。

② 服装を工夫

- 理想は、外からの熱の吸収を抑え、体内の熱をスムーズに逃がす服装。

- 素材は、吸収性や通気性の高い綿や麻などがいいでしょう。

③ こまめな水分補給

- 暑い日には知らずしらずのうちに汗をかき、体内の水分が失われているもの。のどが渇く前からこまめに水分を補給しましょう。

- ただし、コーヒーや緑茶などのカフェインが多く含まれている飲み物、アルコール類は利尿作用があるので適しません。

できたらスポーツ飲料などの塩分も一緒に入っている物がオススメです。

この季節は汗とともに塩分なども失われやすいので普段から少し塩分を多く摂取しましょう！

※取り過ぎには注意です

男性は7.5g

女性は6.5g

くらいになります。

普段から運動をしたり汗をかきやすい方はこれよりは少し多めに摂取して夏場を乗り切りましょう！！

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皆さんこにちは！

この時期はダイエットしている方が多いと思いますので本日はダイエットにオススメな食材を紹介したいと思います！

①鶏肉

ダイエット時の定番の食品鶏肉は高たんぱく＆低脂質です。

オススメ部位はムネ・ササミ・モモ

できたら皮を剥いてあげるとさらに低脂質になります。

今は低温調理器や美味しい食べ方があるので食べやすいかと思います。

②玄米

玄米の糖質GI値55と低くダイエット向きで食物繊維も白米より豊富になります。

③オートミール

オートミールのGI値54と低くダイエット向きで食物繊維も豊富で便秘解消にも役立ちます。

ビタミン・ミネラル・マグネシウム・鉄が豊富で食物繊維は玄米の3倍くらい入っております。

レシピもかなり豊富なので飽きずに長く食べられるかと思います！

④卵

卵はアミノ酸スコア100の完全栄養食品

身体作りには欠かせない食品になります。

卵の食べ過ぎによる高コレステロールは影響はあまりないです。

⑤魚類

タンパク質源で良質な資質も含みます。

良質な脂質も摂りすぎるとカロリーには変わらないので注意が必要です。

⑥豆類

植物性タンパク質

豆類では大豆・豆腐・黒豆など

豆腐・納豆はダイエット時に積極的に摂取していきましょう。

ダイエットは継続が一番大事になってきます。

ご自身にあった食材を見つけましょう！！

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皆さんこんにちは🌞

本日は睡眠についてです！

人生の1/3は睡眠時間なのでかなり重要なことがわかりますね！

日常生活のクオリティーを高めたり、ダイエット、健康にもかなり大きく関わっています！

ダイエットに関係のある成長ホルモンがあります。この成長ホルモンは美容・健康にとって非常に重要で、ダメージを受けた細胞の修復・再生、肌のターンオーバーの正常化を但し、アンチエイジングに欠かせないものになります。

睡眠不足になると、この成長ホルモンの分泌が減り、新陣代謝の低下や太りやすさだけでなく、肌荒れや老化を招いてしまいます。

睡眠中には食欲抑制効果のあるホルモン「レプチン」も分泌されています。

逆に睡眠不足では、食欲を増進させるホルモン「グレリン」の分泌を高めてしまいます。

なのでこのホルモンをしっかり味方にすることがダイエットを継続させるコツになります👍

睡眠の質を上げる３つのポイント

・できるだけ同じ時間に就寝して起床する

・バランスのとれた朝食を摂る

・寝る2時間前くらいに入浴をして体温をコントロールする

まずはご自身が続けてストレスにならないものから始めていきましょう！！

SFIDAでは栄養のサポートも行っておりますのでお気軽にご相談ください💪

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