皆さんはダイエットで何をしますか？

一番よく行うのは食事管理。

【食べ物を減らして】【間食をやめて】【糖質を減らして】

実は・・・ほぼ100％リバウンドします

食事を減らすということは筋肉量も減ります。

もちろん体重という観点で行けば減ると思います。

消費カロリー＞摂取カロリー

になれば痩せるのは当たり前です。

でも・・・

その食事いつまで続けられますか？

食事管理で筋肉量が減った状態でもとの食事に戻す。

想像してください。

リバウンドしますよね？

次にやるのはウォーキングやジョギング

これも実はトレーナーは推奨しません。

なぜなら有酸素運動は筋肉量も減るからです。

ウォーキングやジョギングが本当に効率が良いのであれば

トレーナーは

皆さんが走っているのを横で応援しているだけ

でいいんです。

それだけで一時間のセッション終了。。。

何てこと絶対ないですよね？

それは効率が悪いとわかっているから。

ではどうしたらよいか？

答えは【筋トレ】

これはみんなわかっていることなんですがなかなか実践しません。

なぜか？

【めんどくさいから】

これにつきます。

実際ジムに通おうとした人の70％は

3か月～6か月で辞めるか来なくなります。

理由は80%【多忙】

ちょっと待って。

24時間やっているところがあるのに【多忙】？

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時間を取るのがめんどくさくなっちゃうんです。

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皆さんこんにちは🌞

今回はストレッチについてです！

よくストレッチ中は呼吸を止めないでって言われますよね？

【理由】

ストレッチは身体が脱力した状態の方が筋肉が伸びやすくなるためです。

呼吸を吸う時に交換神経が働き吐く時に副交感神経神経が働くためです。

さらに腹式呼吸のほうが副交感神経が優位になりますのでその状態でストレッチをやれると効果的ですね🙆‍♂️

ストレッチをする時はしっかりと伸ばしている筋肉をしっかり意識して行いましょう！

【やり方】

ストレッチの時間は20〜30秒伸ばしましょう。

約15秒くらいすると少しずつ筋肉が伸びしやすくなってきます。

【力加減】

よく言われる痛気持ちいところまで伸ばしてキープしましょう💪

毎日少しずつでいいので継続しましょう！！

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皆さんこんにちは🌞

本日は効率の良いダイエットについてです！

ダイエットをスタートしようとするとウォーキング、ランニングする方は多いかと思います。

女性に多い皮下脂肪型肥満の方は筋肉量が少ない方が多いです。

その状態でランニングなど運動せずに食事だけで体重を落としてしまうとどんどん筋肉量が落ちてしまいそうすると基礎代謝自体が低くなってしまい痩せにくい身体になってしまい食事を元に戻してしまったらすぐリバウンドをしてしまいます💦

そうならないためにダイエットを始めるとしたら下半身の筋肉を鍛えることをオススメします！

下半身の筋肉は大きいので代謝が上がりやすくなります！

ある程度筋肉がついたら少しずつ有酸素を入れたり食事を意識するといいと思います！

期間は筋トレをしたことない方であれば2〜3ヶ月くらい頑張ってまずは筋トレのみを継続してみましょう！

それだけでも見た目はかなり引き締まってくるかと思います！（食べ過ぎには注意）

そこからは有酸素を入れるとしたら筋トレを終わった後に取り入れると脂肪燃焼しやすくなります！

さあ夏に間に合わなくなる前に今から始めましょう💪

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