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2023/02/05

食べる順番が重要??

食べる順番が重要??

皆さんこんにちは🌞

 

今回は食べる順番についてお話ししていきます!

【野菜から食べるといい】どこかで聞いたことあると思います!

 

それはなぜか?

空腹感を感じにくいうえに血糖値が急激に上がらないからです!

 

最初に食物繊維【野菜】を摂ることでタンパク質、脂質、炭水化物の消化吸収を防ぎ遅らせてくれるからです。つまり血糖値も含め身体にいっぺんに栄養が吸収されず緩やかなので脂肪になりにくくなります!

さらに緩やかに上がった栄養素濃度は緩やかに下がっていくためエネルギーの持ちがよく空腹になりにくいです!

 

多忙な方も多いかと思いますが食事に一品野菜を追加するのを意識しましょう!

食べ過ぎたり炭水化物の低G I化ができます!

 

食べる順番の理想

【食物繊維】→【タンパク質】→【脂質】→【炭水化物】

 

 

健康・ダイエットのためにも食事を見直してみましょう🍽

 

 

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初期費用全て無料‼️

 

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セミパーソナル【2人でパーソナルトレーニング】50分無料体験!!

 

お問い合わせ・店舗に直接お電話お待ちしてます!

https://sfida-fitness-relax.com/contact

 

 

 

 

SFIDA Fitness&Relax

171-0014

東京都豊島区池袋2-42-9中川ビルB1

2023/02/02

2月豪華キャンペーン‼️

2月豪華キャンペーン‼️

皆様こんにちは🌞

 

本日は当店のお得なキャンペーンをご紹介します!

 

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がなんと全て無料になります‼️

初期費用は一切かかりません!!

 

体の不調でお困りな方や運動習慣をつけたい方は是非この機会にお待ちしてます🙇‍♂️

初心者の方大歓迎です♪

 

店舗に直接お電話・お問い合わせお待ちしてます!

その際にキャンペーンを見たとご連絡ください😊

 

SFIDA フィットネス&リラックス

整体×パーソナルトレーニング

171-0014

東京都豊島区池袋2-42-9中川ビルB1

 

2023/01/31

1月キャンペーンラスト❕

1月キャンペーンラスト❕

皆様こんにちは!

 

年が明けてあっという間に一か月経ってしまいました。

気づいたら今年も終わってそうですね💦

 

さて今月最終日になりました。

SFIDAでは

☆今月のキャンペーン☆

ダイエットパーソナル30分無料体験が本日で最後になります。

健康診断で運動してくださいと言われた方は少なくない筈です!

今年こそ運動習慣をつけましょう💪

 

当店ではパーソナルトレーニング×整体が両方受けられる珍しい施設になっています!

筋トレなど全くやったことない方こそ是非お越しください!!

家や一人でジムでは中々続かない方がほとんどだと思います。

自己流でやってしまうと怪我のリスクが高くなってしまいます。

 

 

パーソナルトレーニングのメリット

・安全性がある

・最短で効果が出やすい

・自分に合ったトレーニングができる

・モチベーションを保ちやすい

・目標を達成しやすい

など色々あります。

 

さらに整体を組み合わせることによって、より効果が実感できるかと思います!

体の不調で整体だけの方も大歓迎です!

不安な方やご不明な点がございましたらお気軽にお問合せか、店舗に直接ご連絡ください。

是非ご一緒に運動習慣をつけましょう!!

 

SFIDA Fitness&Relax

171-0014 東京都豊島区池袋2-42-9中川ビルB1

2023/01/26

食後に筋トレは良くない?

食後に筋トレは良くない?

皆さんこんにちは🌞

たまに耳にする食後すぐ筋トレをしていいのか?

結論【食後に筋トレはやめておいた方が良いです】

 

なぜなら食後の身体は食べ物を消化・吸収することに血液などが内臓にいってるため運動してもパフォーマンスは上がらないからです。

通常は【食後1~2時間は運動を避けた方が無難です】

 

ですが体を動かした方がいい場合もあります。それは【糖尿病の方】です!

糖尿病を予防するには1日の血糖値を安定することが重要です。血糖値が上がると血管に負担がかかり、それが積もり積もって様々な合併症を誘発します。

食事をすると血糖値が上がります。血糖値のピークは食後一時間以内にくるので、食後一時間以内に運動して血液中のブドウ糖を使えば、血糖値を下げることができます!

 

 

健康診断などで血糖値が高めに出ている人は、食後に軽めな運動はいいかもしれません!

 

ガッツリ筋トレしたい方はある程度消化が終わってからにしましょう💪

 

SFIDA Fitnest&Relax

171-0014

東京都豊島区池袋2-42-9中川ビルB1

 

2023/01/25

貧血について

貧血について

皆さんこんにちは!

本日は女性の方で多い貧血についてです!

 

 

貧血症状

・息切れがする

・疲れやすい

・めまい

・頭痛

・全身の倦怠感

 

当てはまるのが多いほど貧血の可能性が高いかもしれません💦

 

男性であれば13.0g/dl以下、女性で12.0g/dl以下のことをいいます。

 

貧血の中でも色々と種類があります。

 

鉄欠乏性貧血

 

貧血の中では最も多く見られます。血液の原料である鉄分が不足することが原因です。鉄分の不足した偏った食生活を続けることや、胃潰瘍や胃がん、大腸がんなどの消化管出血が原因のこともあります。鉄欠乏性貧血は、圧倒的に女性に多いとされていますが、極端なダイエットや生理が原因になります。

 

 

予防

 

3食バランスの良い食事を心がけましょう!

鉄を多く含む食品を毎日摂取するようにしましょう!

良質なタンパク質(肉、魚、卵、乳製品、大豆製品)を取り入れる!

鉄の吸収率を高めるビタミンCを摂取する!

鉄の吸収を阻害する食品を控えるように、意識すると貧血予防になります!

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2024.04.13 Saturday