皆さんこんにちは！

今回は脚の浮腫み予防についです！

結論から言うと足の筋肉をつけて、長時間同じ姿勢を控えましょう！

まず（浮腫み）とは？

人間のカラダは約6割が水分と言われています。そのうち2／3が細胞の中にあり、残りの1/3は細胞の外にあります。この細胞外の水分は「血液」と「細胞と細胞の間を埋める隙間」にあります。

こうしたカラダの水分バランスが崩れて細胞間隙の水分量が多くなると（浮腫む）のです。

浮腫みの原因は

1.水分の摂りすぎ

2.塩分の摂りすぎ

3.睡眠不足

4.ストレス

5.寝る前の飲酒

が挙げられますが、背の高い人、太っている人も浮腫みやすいと言われています。

浮腫みの一番の原因は（脚の筋力不足）です。

多くの方がマッサージをしたりストレッチをしてその場しのぎをしている方は多いかと思います。

浮腫みの原因として、ふくらはぎのなどの脚の筋肉が血管の周りで収縮＆弛緩を繰り返すことで、血液が心臓に押し出されます。このことを（静脈還流）と言います。またこの動きは牛の乳搾りに似ていることから「ミルキングアクション」と言われています。こうしたポンプ機能を持っていることから、ふくらはぎは「第2の心臓」と呼ばれています。

なのでみなさん是非足の筋トレを行いましょう！

とくにオススメはふくらはぎの筋肉を鍛えるカーフレイズは浮腫み予防にオススメです‼️

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SFIDA Fitness&Relax

171-0014

東京都豊島区池袋2-42-9中川ビルB1

皆さんこんにちは🌞

今回は食べる順番についてお話ししていきます！

【野菜から食べるといい】どこかで聞いたことあると思います！

それはなぜか？

空腹感を感じにくいうえに血糖値が急激に上がらないからです！

最初に食物繊維【野菜】を摂ることでタンパク質、脂質、炭水化物の消化吸収を防ぎ遅らせてくれるからです。つまり血糖値も含め身体にいっぺんに栄養が吸収されず緩やかなので脂肪になりにくくなります！

さらに緩やかに上がった栄養素濃度は緩やかに下がっていくためエネルギーの持ちがよく空腹になりにくいです！

多忙な方も多いかと思いますが食事に一品野菜を追加するのを意識しましょう！

食べ過ぎたり炭水化物の低G I化ができます！

食べる順番の理想

【食物繊維】→【タンパク質】→【脂質】→【炭水化物】

健康・ダイエットのためにも食事を見直してみましょう🍽

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皆様こんにちは🌞

本日は当店のお得なキャンペーンをご紹介します！

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がなんと全て無料になります‼️

初期費用は一切かかりません！！

体の不調でお困りな方や運動習慣をつけたい方は是非この機会にお待ちしてます🙇‍♂️

初心者の方大歓迎です♪

店舗に直接お電話・お問い合わせお待ちしてます！

その際にキャンペーンを見たとご連絡ください😊

SFIDA フィットネス＆リラックス

整体×パーソナルトレーニング

171-0014

東京都豊島区池袋2-42-9中川ビルB1

皆様こんにちは！

年が明けてあっという間に一か月経ってしまいました。

気づいたら今年も終わってそうですね💦

さて今月最終日になりました。

SFIDAでは

☆今月のキャンペーン☆

ダイエットパーソナル30分無料体験が本日で最後になります。

健康診断で運動してくださいと言われた方は少なくない筈です！

今年こそ運動習慣をつけましょう💪

当店ではパーソナルトレーニング×整体が両方受けられる珍しい施設になっています！

筋トレなど全くやったことない方こそ是非お越しください！！

家や一人でジムでは中々続かない方がほとんどだと思います。

自己流でやってしまうと怪我のリスクが高くなってしまいます。

パーソナルトレーニングのメリット

・安全性がある

・最短で効果が出やすい

・自分に合ったトレーニングができる

・モチベーションを保ちやすい

・目標を達成しやすい

など色々あります。

さらに整体を組み合わせることによって、より効果が実感できるかと思います！

体の不調で整体だけの方も大歓迎です！

不安な方やご不明な点がございましたらお気軽にお問合せか、店舗に直接ご連絡ください。

是非ご一緒に運動習慣をつけましょう！！

SFIDA Fitness&Relax

171-0014 東京都豊島区池袋2－42－9中川ビルＢ１

皆さんこんにちは🌞

たまに耳にする食後すぐ筋トレをしていいのか？

結論【食後に筋トレはやめておいた方が良いです】

なぜなら食後の身体は食べ物を消化・吸収することに血液などが内臓にいってるため運動してもパフォーマンスは上がらないからです。

通常は【食後１～2時間は運動を避けた方が無難です】

ですが体を動かした方がいい場合もあります。それは【糖尿病の方】です！

糖尿病を予防するには１日の血糖値を安定することが重要です。血糖値が上がると血管に負担がかかり、それが積もり積もって様々な合併症を誘発します。

食事をすると血糖値が上がります。血糖値のピークは食後一時間以内にくるので、食後一時間以内に運動して血液中のブドウ糖を使えば、血糖値を下げることができます！

健康診断などで血糖値が高めに出ている人は、食後に軽めな運動はいいかもしれません！

ガッツリ筋トレしたい方はある程度消化が終わってからにしましょう💪

SFIDA Fitnest&Relax

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東京都豊島区池袋2-42-9中川ビルB1