皆さんこんにちは🌞

冬も終わりそうでもうすぐ春になってきますね！

本日は夏に良い体を手に入れる方法を紹介致します！

結論→今から筋トレを始めましょう笑

理由→筋トレは始めてからすぐに結果は出ません。

個人差はありますが、筋トレを開始してから目に見えて変わってくるまでに、2～3ヶ月程です。

誰が見ても変わったと言われるまでにはそれ以上かかります。

ですので、今から筋トレを開始すれば今年の夏までには理想の身体にかなり近づけるはずです！

夏に向けてトレーニングするだけでなく、筋トレをする事により、ストレス解消や自分に自信がついたり良いことしかありません！！

今年こそは早めに始めて手遅れにならないようにしましょう💪

当店では整体×パーソナルトレーニングを行っています。根本的な改善をしたり最短で体を変えたい方にオススメです！！

SFIDA Fitness&Relax

171-0014

東京豊島区池袋2-42-9中川ビルB1

☆2月豪華キャンペーン中☆

入会金¥11000→¥0

登録料¥3300→¥0

2月会費¥4400→¥0

初期費用全て無料‼️

皆さんこんにちは🌞

本日は（部分痩せできるのか？）についてです！

結論→（部分痩せは厳しい）

なぜか？

理由はカラダ全体の脂肪がエネルギーとして使われるからですれ！

カラダ全体にある体脂肪は、分解されて脂肪酸となり、血液中に溶け出し筋肉に運ばれていきます。そして脂肪酸が水と二酸化炭素に分解される時にエネルギーが発生します。

このようにカラダ全体の脂肪が少しずつ使われるのであって、運動してる筋肉の上についてる脂肪だけが優先的に分解されるわけではないです。

多くの方は痩せたい部分を一生懸命マッサージやストレッチをすればその部分の脂肪が分解できると思っている方は多いかと思います。

そういうダイエット器具やダイエット食品が出回ってしまって誤解する方が多いです。

ダイエットするにはしっかりと筋トレ（できるだけ大筋群足、背中など）

そして食事管理が必要になります‼️

ダイエットするにはある程度時間がかかるのでご自身が継続できる範囲で長い目をみながら行なっていただいた方が成功したり、リバウンドも起きにくくなります💪

夏に向けて今から筋トレの習慣をつけましょう😤

☆2月豪華キャンペーン中☆

入会金¥11000→¥0

登録料¥3300→¥0

2月会費¥4400→¥0

初期費用全て無料‼️

🍫バレンタイン企画🍫

セミパーソナル【2人でパーソナルトレーニング】50分無料体験

SFIDA Fitness&Relax

171-0014

東京都豊島区池袋2-42-9中川ビルB1

皆さんこんにちは！

今回は脚の浮腫み予防についです！

結論から言うと足の筋肉をつけて、長時間同じ姿勢を控えましょう！

まず（浮腫み）とは？

人間のカラダは約6割が水分と言われています。そのうち2／3が細胞の中にあり、残りの1/3は細胞の外にあります。この細胞外の水分は「血液」と「細胞と細胞の間を埋める隙間」にあります。

こうしたカラダの水分バランスが崩れて細胞間隙の水分量が多くなると（浮腫む）のです。

浮腫みの原因は

1.水分の摂りすぎ

2.塩分の摂りすぎ

3.睡眠不足

4.ストレス

5.寝る前の飲酒

が挙げられますが、背の高い人、太っている人も浮腫みやすいと言われています。

浮腫みの一番の原因は（脚の筋力不足）です。

多くの方がマッサージをしたりストレッチをしてその場しのぎをしている方は多いかと思います。

浮腫みの原因として、ふくらはぎのなどの脚の筋肉が血管の周りで収縮＆弛緩を繰り返すことで、血液が心臓に押し出されます。このことを（静脈還流）と言います。またこの動きは牛の乳搾りに似ていることから「ミルキングアクション」と言われています。こうしたポンプ機能を持っていることから、ふくらはぎは「第2の心臓」と呼ばれています。

なのでみなさん是非足の筋トレを行いましょう！

とくにオススメはふくらはぎの筋肉を鍛えるカーフレイズは浮腫み予防にオススメです‼️

☆2月豪華キャンペーン中☆

入会金¥11000→¥0

登録料¥3300→¥0

2月会費¥4400→¥0

初期費用全て無料‼️

🍫バレンタイン企画🍫

セミパーソナル【2人でパーソナルトレーニング】50分無料体験

お問い合わせからご連絡お待ちしてます！

https://sfida-fitness-relax.com/contact

SFIDA Fitness&Relax

171-0014

東京都豊島区池袋2-42-9中川ビルB1

皆さんこんにちは🌞

今回は食べる順番についてお話ししていきます！

【野菜から食べるといい】どこかで聞いたことあると思います！

それはなぜか？

空腹感を感じにくいうえに血糖値が急激に上がらないからです！

最初に食物繊維【野菜】を摂ることでタンパク質、脂質、炭水化物の消化吸収を防ぎ遅らせてくれるからです。つまり血糖値も含め身体にいっぺんに栄養が吸収されず緩やかなので脂肪になりにくくなります！

さらに緩やかに上がった栄養素濃度は緩やかに下がっていくためエネルギーの持ちがよく空腹になりにくいです！

多忙な方も多いかと思いますが食事に一品野菜を追加するのを意識しましょう！

食べ過ぎたり炭水化物の低G I化ができます！

食べる順番の理想

【食物繊維】→【タンパク質】→【脂質】→【炭水化物】

健康・ダイエットのためにも食事を見直してみましょう🍽

☆2月豪華キャンペーン中☆

入会金¥11000→¥0

登録料¥3300→¥0

2月会費¥4400→¥0

初期費用全て無料‼️

🍫バレンタイン企画🍫

セミパーソナル【2人でパーソナルトレーニング】50分無料体験！！

お問い合わせ・店舗に直接お電話お待ちしてます！

https://sfida-fitness-relax.com/contact

SFIDA Fitness&Relax

171-0014

東京都豊島区池袋2-42-9中川ビルB1

皆様こんにちは🌞

本日は当店のお得なキャンペーンをご紹介します！

☆２月キャンペーン☆

入会金¥11000⇒¥0

登録料¥3300⇒¥0

２月会費¥4400⇒¥0

がなんと全て無料になります‼️

初期費用は一切かかりません！！

体の不調でお困りな方や運動習慣をつけたい方は是非この機会にお待ちしてます🙇‍♂️

初心者の方大歓迎です♪

店舗に直接お電話・お問い合わせお待ちしてます！

その際にキャンペーンを見たとご連絡ください😊

SFIDA フィットネス＆リラックス

整体×パーソナルトレーニング

171-0014

東京都豊島区池袋2-42-9中川ビルB1