皆様こんにちは！

来月3月から誠に勝手ながら木曜日を定休日とさせていただきます。

それ以外の曜日は今まで通り10時～20時になります。

引き続きSFIDAをよろしくお願い申し上げます。

皆さんこんにちは🌞

本日は皆さんがとても気になる腹筋についです！

ジムでいらっしゃる方のほとんどは「お腹の脂肪をどうにかしたい」が多いです。

コロナによって在宅でお仕事する機会が増え姿勢不良に繋がり体幹部の筋肉が弱まりお腹が出てきてしまいます。

お腹の筋肉は4種類に分かれています。

・腹直筋

・内腹斜筋

・外腹斜筋

・腹横筋

その中でもとくに腹横筋が弱くなるとぽっこりお腹になりやすくなります💦

なぜなら腹横筋は内臓が下に落ちてこないようにコルセットのようにお腹を締めてくれます！

よく鍛えてる方は腹直筋ばかり鍛えていますが一緒に腹横筋も鍛えると効率がいいですね🙆‍♂️

💪鍛え方💪

腹直筋を鍛える際に丸める時にしっかりと息を吐き切ることが重要になってきます！

プランクも腹横筋を鍛えらますのでお腹が気になる方は是非お試しください！！

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SFIDA Fitness&Relax

171-0014

東京豊島区池袋2-42-9中川ビルB1

皆さんこんにちは🌞

今回はたまに耳にするインナーマッスルについてです！

人間の体には650種類もの筋肉があります‼️

筋肉は目的によって大きく2つに分けられます。

表層部（アウターマッスル）

深層部（インナーマッスル）

割合としては9対1であっとう的にインナーマッスルの方が筋肉の種類が多いんです！

理由としてはアウターマッスルは１つ１つの筋肉が大きいからになります！

なので深層部（インナーマッスル）を鍛えないとかなり勿体ないですね！

インナーマッスルの役割

・関節を安定させる

・骨盤を安定させる

・腰を安定させる

・姿勢を維持させる

・内臓を支える

インナーマッスルが低下してしまうと

・姿勢の歪み

・便秘

・冷え性

体の不調だったり歪みなどは深層部（インナーマッスル）の低下からくるものかもしれません。

鍛え方

インナーマッスルを鍛えるにはプランク全般のようなシンプルだけど重量の負荷はかけない体幹トレーニングがオススメです！

インナーマッスルを鍛えて体の不調を予防しましょう！！

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皆さんこんにちは🌞

冬も終わりそうでもうすぐ春になってきますね！

本日は夏に良い体を手に入れる方法を紹介致します！

結論→今から筋トレを始めましょう笑

理由→筋トレは始めてからすぐに結果は出ません。

個人差はありますが、筋トレを開始してから目に見えて変わってくるまでに、2～3ヶ月程です。

誰が見ても変わったと言われるまでにはそれ以上かかります。

ですので、今から筋トレを開始すれば今年の夏までには理想の身体にかなり近づけるはずです！

夏に向けてトレーニングするだけでなく、筋トレをする事により、ストレス解消や自分に自信がついたり良いことしかありません！！

今年こそは早めに始めて手遅れにならないようにしましょう💪

当店では整体×パーソナルトレーニングを行っています。根本的な改善をしたり最短で体を変えたい方にオススメです！！

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皆さんこんにちは🌞

本日は（部分痩せできるのか？）についてです！

結論→（部分痩せは厳しい）

なぜか？

理由はカラダ全体の脂肪がエネルギーとして使われるからですれ！

カラダ全体にある体脂肪は、分解されて脂肪酸となり、血液中に溶け出し筋肉に運ばれていきます。そして脂肪酸が水と二酸化炭素に分解される時にエネルギーが発生します。

このようにカラダ全体の脂肪が少しずつ使われるのであって、運動してる筋肉の上についてる脂肪だけが優先的に分解されるわけではないです。

多くの方は痩せたい部分を一生懸命マッサージやストレッチをすればその部分の脂肪が分解できると思っている方は多いかと思います。

そういうダイエット器具やダイエット食品が出回ってしまって誤解する方が多いです。

ダイエットするにはしっかりと筋トレ（できるだけ大筋群足、背中など）

そして食事管理が必要になります‼️

ダイエットするにはある程度時間がかかるのでご自身が継続できる範囲で長い目をみながら行なっていただいた方が成功したり、リバウンドも起きにくくなります💪

夏に向けて今から筋トレの習慣をつけましょう😤

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