皆さんこんにちは！

本日は女性の方で多い貧血についてです！

貧血症状

・息切れがする

・疲れやすい

・めまい

・頭痛

・全身の倦怠感

当てはまるのが多いほど貧血の可能性が高いかもしれません💦

男性であれば13.0g/dl以下、女性で12.0g/dl以下のことをいいます。

貧血の中でも色々と種類があります。

鉄欠乏性貧血

貧血の中では最も多く見られます。血液の原料である鉄分が不足することが原因です。鉄分の不足した偏った食生活を続けることや、胃潰瘍や胃がん、大腸がんなどの消化管出血が原因のこともあります。鉄欠乏性貧血は、圧倒的に女性に多いとされていますが、極端なダイエットや生理が原因になります。

予防

3食バランスの良い食事を心がけましょう！

鉄を多く含む食品を毎日摂取するようにしましょう！

良質なタンパク質（肉、魚、卵、乳製品、大豆製品）を取り入れる！

鉄の吸収率を高めるビタミンCを摂取する！

鉄の吸収を阻害する食品を控えるように、意識すると貧血予防になります！

皆様こんにちは！

本日は肩こりの方にオススメメニュー肩甲骨はがしについてです！

この肩甲骨がガチガチに固まっていると肩こりになりやすくなってしまいます。

しかも腕が上げにくくもなってしまいます💦

肩甲骨には多くの筋肉がついているので、肩甲骨の動きが制限されると、不随している筋肉まで硬直してしまいます。

デスクワークの方やスマホを使用していると。前かがみの姿勢が長時間続き肩甲骨は固定されてしまいます。

本来宙に浮いている肩甲骨が、体の内側にへばりついたような状態になり「猫背」姿勢になってしまいます。

さらに肩が内側に入って「巻き肩」にもなってしまいます。

そんな方にオススメなメニュー肩甲骨はがしになります‼

こんな方にオススメ

・肩こりに悩んでいる

・腕が上がりにくい

・猫背

・姿勢を良くしたい

・巻き肩

施術直後から肩が軽くなると思いますので肩こりにお悩みの方は是非お待ちしております！

SFIDA Fitness&Relax

171-0014

東京都豊島区池袋2-42-9 中川ビルB1

今回はお尻の一番大きい筋肉大臀筋について詳しく説明していきます💪

お尻は3つの筋肉があります！

・小臀筋

・中臀筋

・大臀筋

大臀筋の機能

・股関節の伸展（足を後ろに引く）

・股関節の外旋（足を外側に捻る）

・股関節の外転（足を外に開く）

・股関節の内転（足を内に閉じる）

この筋肉が硬くなると骨盤が後傾してしまい背中も丸まってきて腰痛の原因にもなる可能性があります😅

反対に反り腰などの方は大臀筋を鍛えることによって改善されることもあります！

弱くなってしまうとお尻が垂れてしまうのでしっかりとトレーニングを行いましょう💪

大臀筋の主なトレーニング

・ブルガリアンスクワット

・バックランジ

・スクワット

・デッドリフト

・ヒップスラスト

・バックキック

是非お試しください😤

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ご希望の方はお問合せお待ちしております🙇‍♂️

SFIDA Fitness&Relax

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皆様こんにちは！

本日は何度かご紹介している当店オススメメニュー《フットチューニング》についてです。

関東に資格を持っている方が数人しかいないのでかなり施術は希少になります！

フットチューニングとは簡単に説明すると足裏の整体になります！

足裏を普段気にすることはあまりないかと思います。

ですが人が立つ、歩くという基本動作で唯一地面と接している部分になります。建物でいうと土台の部分になるのでここがしっかりしていないと建物では不安定になります。

人では色々な部分に痛みなど姿勢の崩れに繋がってしまいます。

本来足裏にはアーチというもので衝撃などのクッションをする機能があります。アーチが無くなってしまうと衝撃が吸収できずに体中に響いて頭痛や腰痛の原因にもなります。その状態で歩行など何千歩をしているとどんどん悪化してしまいます。それを防ぐためにも足裏のメンテナンスはかなり重要になります。

こんな方にオススメ

〇外反母趾を改善したい

〇姿勢を改善したい

〇普段ヒールなどを履く

〇腰痛、頭痛を治したい

〇歩くとすぐ疲れやすい

〇反り腰改善

〇トレーニング、スポーツパフォーマンス向上

施術直後から足裏と地面の接する感覚の違いがわかるかと思います！

足裏などでトラブルの方や体で不調な方は是非ご来店お待ちしております！！

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こちらもご連絡お待ちしております！

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皆様こんにちは！

本日はかなり大事ですが見落とされがちな呼吸についてです。

呼吸とは一日約2万回無意識に行っていますが、この呼吸が腰呼吸、肩呼吸になってしまって肩こりや腰痛になってしまう場合があります。

通常、肋骨の広がって縮まるを繰り返しますが、肋骨が広がったままになると肩をすくめて呼吸するようになってしまうと肩こりに繋がってしまいます。

呼吸が浅くなってしまうとその回数が増えてしまいさらに悪循環になってしまいます。

呼吸チェックで40秒くらい息を止められない方は、日頃呼吸が浅くなってしまう可能性がなります。

呼吸が悪いと

×姿勢の乱れ

×自律神経の乱れ

×肩こり、腰痛の原因

悪いことばかりなのでしっかりと基本の呼吸をできるようになりましょう。

腹式呼吸のやり方

①お腹に力を入れてゆっくりと深く引っ込めて、息を十分に吐き出し、2秒間息を止めます。

②お腹の力を抜きます。自然に空気が入ってきてお腹が膨らみます。

③そのままゆっくり、鼻から空気を吸い続け、胸が十分に広がるまで空気が入ったら、ゆっくり3つ数えながら、息を止めます。

④ゆっくりと空気を口から吐き出します。

⑤吐き切るとお腹に少し力が入り、前かがみの状態になるのでそこで2秒間静止してからお腹の力を抜き、背筋を伸ばして自然に空気を入れます。

是非練習をして正しい呼吸を身につけましょう！！

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