皆様こんにちは！

年が明けてあっという間に一か月経ってしまいました。

気づいたら今年も終わってそうですね💦

さて今月最終日になりました。

SFIDAでは

☆今月のキャンペーン☆

ダイエットパーソナル30分無料体験が本日で最後になります。

健康診断で運動してくださいと言われた方は少なくない筈です！

今年こそ運動習慣をつけましょう💪

当店ではパーソナルトレーニング×整体が両方受けられる珍しい施設になっています！

筋トレなど全くやったことない方こそ是非お越しください！！

家や一人でジムでは中々続かない方がほとんどだと思います。

自己流でやってしまうと怪我のリスクが高くなってしまいます。

パーソナルトレーニングのメリット

・安全性がある

・最短で効果が出やすい

・自分に合ったトレーニングができる

・モチベーションを保ちやすい

・目標を達成しやすい

など色々あります。

さらに整体を組み合わせることによって、より効果が実感できるかと思います！

体の不調で整体だけの方も大歓迎です！

不安な方やご不明な点がございましたらお気軽にお問合せか、店舗に直接ご連絡ください。

是非ご一緒に運動習慣をつけましょう！！

SFIDA Fitness&Relax

171-0014 東京都豊島区池袋2－42－9中川ビルＢ１

皆さんこんにちは🌞

たまに耳にする食後すぐ筋トレをしていいのか？

結論【食後に筋トレはやめておいた方が良いです】

なぜなら食後の身体は食べ物を消化・吸収することに血液などが内臓にいってるため運動してもパフォーマンスは上がらないからです。

通常は【食後１～2時間は運動を避けた方が無難です】

ですが体を動かした方がいい場合もあります。それは【糖尿病の方】です！

糖尿病を予防するには１日の血糖値を安定することが重要です。血糖値が上がると血管に負担がかかり、それが積もり積もって様々な合併症を誘発します。

食事をすると血糖値が上がります。血糖値のピークは食後一時間以内にくるので、食後一時間以内に運動して血液中のブドウ糖を使えば、血糖値を下げることができます！

健康診断などで血糖値が高めに出ている人は、食後に軽めな運動はいいかもしれません！

ガッツリ筋トレしたい方はある程度消化が終わってからにしましょう💪

SFIDA Fitnest&Relax

171-0014

東京都豊島区池袋2-42-9中川ビルB1

皆さんこんにちは！

本日は女性の方で多い貧血についてです！

貧血症状

・息切れがする

・疲れやすい

・めまい

・頭痛

・全身の倦怠感

当てはまるのが多いほど貧血の可能性が高いかもしれません💦

男性であれば13.0g/dl以下、女性で12.0g/dl以下のことをいいます。

貧血の中でも色々と種類があります。

鉄欠乏性貧血

貧血の中では最も多く見られます。血液の原料である鉄分が不足することが原因です。鉄分の不足した偏った食生活を続けることや、胃潰瘍や胃がん、大腸がんなどの消化管出血が原因のこともあります。鉄欠乏性貧血は、圧倒的に女性に多いとされていますが、極端なダイエットや生理が原因になります。

予防

3食バランスの良い食事を心がけましょう！

鉄を多く含む食品を毎日摂取するようにしましょう！

良質なタンパク質（肉、魚、卵、乳製品、大豆製品）を取り入れる！

鉄の吸収率を高めるビタミンCを摂取する！

鉄の吸収を阻害する食品を控えるように、意識すると貧血予防になります！

皆様こんにちは！

本日は肩こりの方にオススメメニュー肩甲骨はがしについてです！

この肩甲骨がガチガチに固まっていると肩こりになりやすくなってしまいます。

しかも腕が上げにくくもなってしまいます💦

肩甲骨には多くの筋肉がついているので、肩甲骨の動きが制限されると、不随している筋肉まで硬直してしまいます。

デスクワークの方やスマホを使用していると。前かがみの姿勢が長時間続き肩甲骨は固定されてしまいます。

本来宙に浮いている肩甲骨が、体の内側にへばりついたような状態になり「猫背」姿勢になってしまいます。

さらに肩が内側に入って「巻き肩」にもなってしまいます。

そんな方にオススメなメニュー肩甲骨はがしになります‼

こんな方にオススメ

・肩こりに悩んでいる

・腕が上がりにくい

・猫背

・姿勢を良くしたい

・巻き肩

施術直後から肩が軽くなると思いますので肩こりにお悩みの方は是非お待ちしております！

SFIDA Fitness&Relax

171-0014

東京都豊島区池袋2-42-9 中川ビルB1

今回はお尻の一番大きい筋肉大臀筋について詳しく説明していきます💪

お尻は3つの筋肉があります！

・小臀筋

・中臀筋

・大臀筋

大臀筋の機能

・股関節の伸展（足を後ろに引く）

・股関節の外旋（足を外側に捻る）

・股関節の外転（足を外に開く）

・股関節の内転（足を内に閉じる）

この筋肉が硬くなると骨盤が後傾してしまい背中も丸まってきて腰痛の原因にもなる可能性があります😅

反対に反り腰などの方は大臀筋を鍛えることによって改善されることもあります！

弱くなってしまうとお尻が垂れてしまうのでしっかりとトレーニングを行いましょう💪

大臀筋の主なトレーニング

・ブルガリアンスクワット

・バックランジ

・スクワット

・デッドリフト

・ヒップスラスト

・バックキック

是非お試しください😤

☆今月のキャンペーン☆

ダイエットパーソナル30分無料体験実施中‼️

ご希望の方はお問合せお待ちしております🙇‍♂️

SFIDA Fitness&Relax

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東京都豊島区池袋2-42-9中川ビルB1