皆様こんにちは🌞

最近は冬本番になり体調を崩す方が増えてきているかと思います🤧

本日は風邪予防についてご紹介致します！

寒い時期になると水分をあまり摂らない方が多いかと思います。

そうなると喉が乾燥してしまいます。ウイルスの侵入が防げずに感染してしまうリスクが上がってしまいます。

予防としては喉が渇いていなくてもこまめな水分補給が大事になってきます。

特に寝る前と朝起きた時は乾燥がしているので積極的に水分補給をしましょう！

できたら寝室などは加湿器などをつけて寝ている間もできるだけ喉を乾燥させない対策をしましょう！


食事でも水分補給を意識してスープやみそ汁などを活用しましょう！
ショウガを入れると代謝が良くなり、体も温まります。

適度な運動をして普段から免疫力を高めておくのも重要になります💪

寒いからといってベットでゴロゴロし過ぎないようにできるだけ運動をして体温を高めましょう！！

当店ではパーソナルトレーニング×整体両方から体のアプローチをして体の不調を治しますので体でお困りの方は是非ご来店お待ちしております！！

SFIDA Fitness&Relax

171-0014

東京都豊島区池袋2-42-9中川ビルB1

皆様こんにちは！

今回は女性の方に多い冷え性についてです！

冷え性の原因

・筋力低下

・偏った食生活

・鉄分不足

・ストレス

・自律神経の乱れ

・運動不足

冷え性の改善方法

入浴・半身浴

できれば毎日、ぬるま湯にじっくり使って、汗ばむくらいまで温まると効果的です。

副交感神経が優位になり、血行が良くなるだけでなくリラックス効果もあります。

あまりお風呂の温度が熱すぎないようにしましょう。

お湯の温度の目安はぬるめのお湯38度～40度くらいがいいかと思います！

運動

特に筋トレをオススメします！

筋トレをすることによって筋肉を動かすと血管が収縮して血行が良くなると酸素と栄養素が全身に行きわたり末端まで血液が行きわたります！

筋トレをすることによって睡眠の質もあがっていきます。睡眠がしっかり取れると自律神経がしっかり整います！！

食事

食べ物もバランスの良い食生活が大事になってきます。

特にタンパク質が不足しがちになってしまうので積極的に食べましょう！

タンパク質を食べると食事誘発産生という食事をした後、安静にしていても代謝量が増え身体が温かくなります！

この冬の時期は体が冷えやすくなるので体調を崩してしまう方は多いかと思います。

なのでできるだけ自分自身で身体を温められるように普段から意識して生活してみましょう！！

当店では今年ラストキャンペーンでセミパーソナルお一人様無料になります！！

セミパーソナルとは知り合いの方と一緒にパーソナルトレーニングをやります。

1人で中々トレーニングが続かない方などにオススメです！

是非お待ちしております！！

SFIDA Fitness&Relax

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皆様こんにちは！

最近は寒くて朝が中々起きれない方もいらっしゃるかと思います！

朝、中々目が覚めない原因は？

シャキッと目が覚めない原因には【自律神経】が関わっています！

この神経は人間のさまざまな機能をコントロールしていて

例えば、体温や心拍数の上げ下げを行うのも、自律神経の働きです。

そして起床時は、自律神経を副交感神経から交感神経を優位に切り替えることで「シャキッ」と目覚めさせます。

自律神経の働きが悪くなる原因の一つに、外出や運動の機会が減ることがあります。

身体は一定の温度に保たれた室内で過ごす時間が長くなると、その環境に慣れてしまい、だんだん寒暖差の大きな環境に適応しづらくなっていきます。

自律神経の働きを向上させる方法は「運動」と「入浴」です！

日頃からあえて寒暖差のある環境に身を置き、体を適応させることも大切です。最も有効な方法が、運動。

軽く汗をかける程度の運動、例えば早歩きや、ジョギングを習慣にすると効果的です。

もう一つが入浴になります。

普段、シャワーだけで済ましている方は、汗をしっかりかける程度の時間、湯船につかるだけでも効果的です。睡眠の質もよくなるので、疲労感が抜け、毎日、仕事も捗るかと思います！

皆様こんにちは！

本日は正しい姿勢についてです。

姿勢不良で巻き方、猫背、反り腰など色々あるかと思います。

足裏の重心によっても体のバランスは大きく変わってきます。

正しい姿勢を作るためにはしっかり指先まで使えたり正しいアーチが必要になります。

足の裏の筋膜はふくらはぎに繋がり、モモ裏、骨盤、背中、首まで、筋肉の繋がりがあります。

トレーニングをする時に足の裏のアーチや足の指の状態が悪いと運動パフォーマンスにも影響を及ぼします。

例えば足のトレーニングをして太腿の前ばかり使ってしまったりです。

足裏のメンテナンスを行うことによって腰痛や頭痛などの不調が取れることもあります。

ハイヒールやつま先が細い靴を履いたりすると外反母趾やつま先重心になり反り腰の原因にもなってしまいます。

そんな方には当店のおススメメニュー「フットチューニング」‼️

関東で資格を持っている方が数人しかいないのであまり聞いたことないかもしれません。

こんな方にオススメ‼️

・歩くとすぐ疲れやすい

・体のバランスを整えたい

・外反母趾を改善したい

・腰や身体の不調がある

・姿勢を改善したい

・トレーニング、スポーツのパフォーマンス向上

人が立つ歩くという基本的動作の中で、唯一地面と接している部分が、足部と呼ばれる足首から下の部分になります。建物に例えるとまさに土台に部分にあたります。この土台がしっかりしてないと当然その建物は不安定になります。

フットチューニングをすることによって立位・歩行の安定性が向上します！

是非お試しください🙇‍♂️

施術直後から効果が期待できます！

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東京都豊島区池袋2-42-9中川ビルB1

皆様こんにちは！

今年も残り僅かになりました。

さて、当店では年末年始の休業日につきましては、12月29日～１月3日まで休業日とさせていただきます。

皆様には大変ご迷惑おかけいたしますが、ご了承いただきますようお願い申し上げます。

2022年(水)12月28日までは通常通りの営業になります。

2023年(水)1月3日より、通常営業を開始いたします。

2023年度からは定休日はなしで営業致しますのでご予約お待ちしております！！

SFIDA Fitness&Relax

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